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戶外知識

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夏天運動要注意尤其戶外不要大汗淋漓

點擊:1868次 | 更新時間:2013-06-21

現(xiàn)在大家平時工作強度大,在城市中沒有太多放松機會,于是進行戶外運動的人們越來越多,那么戶外運動到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢?美國達拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項調(diào)查也指出,桑拿天跑步運動效果大打折扣。尤其是現(xiàn)在正進入盛夏提醒大家運動要注意。

一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的天氣里,不超過兩個半小時就能跑完全程,但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小,體力消耗也會減小。而夏天,空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多,人在運動時由于呼吸急促,吸入到體內(nèi)的污染物就會變多,對肺極為不好。對此,科維倫特建議,在溫度高、濕氣重的天氣里,最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。

桑拿天悶熱潮濕,人們稍一活動就會汗流浹背,這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。然而,對于一些喜歡運動又有長期運動習(xí)慣的人來說,天氣不會成為阻礙他們運動的因素。此時,可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式,會使鍛煉效果更加明顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出,無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險,對人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。

一、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。

二、四肢鍛煉

平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點點收緊再放松肌肉,仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強的放松性,還能緩解緊張情緒。

三、勞動健身

美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究,列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

現(xiàn)在正值夏天,大家雖然酷暑難耐,鍛煉身體還是必須的,如何科學(xué)有效的鍛煉,請參考上述幾點,還你一個健康好身材。

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