參加戶外拓展訓練，如何才能不被曬黑？

在戶外進行游戲活動時，除了常用的防曬霜，在飲食上也要特別注意哦。

    想要減少紫外線的傷害，讓皮膚不再變黑或長斑，請減少進食這些感光食物。

一、感光食物：

1、莧菜

2、香菜

3、胡蘿卜

4、紫菜

5、菠菜

6、土豆

    想要自己的皮膚不在戶外拓展活動中不被紫外線傷害，這些食物，在活動前應盡量避免食用。

二、防曬食物：

1、西瓜

西瓜富含維生素A、維生素B 和維生素C，而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養(yǎng)分，同時還可以起到美白、補水和防曬的作用。

2、蘋果

蘋果皮除了富含維生素C，還含有能夠抵抗紫外線成分的抗氧化劑槲皮素。槲皮素不僅可以美白皮膚、淡化色斑，還可以很好地防曬。

3、黑巧克力

    黑巧克力富含抗氧化的多酚成分，不僅可以起到加速肌膚血液循環(huán)的作用，還可以很好地抵擋紫外線的傷害，防曬效果不錯。不過，巧克力雖好，可不要貪吃哦。